熱中症対策です!飲料水をお手軽に手作りする方法とは?

熱中症対策 飲料水 手作り

 

「倒れそうなくらいの暑さ!ちゃんと水分補給をするには(・へ・)ノ?」
 

本格的な夏が近づいてくると、気を
付けなればいけないのが、熱中症対策
です。
 

暑さにダウンして、水分補給を忘れて
しまったり、身体に十分な水分が行き
渡ってないと、

いきなり大変なことになってしまう
かもしれません(゚Д゚)ノ


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そこでよく、熱中症対策には、
 

スポーツドリンク(; ・`д・´)
 

と考えるのですが、確かに飲みやすく、
夏場は重宝しますが、いろいろと問題
もあると、最近よく聞きます。
 

できれば手作りして、安全な飲料水を、
自分で作りたい!と、思いますよね。
でも実際には、
 

「手作りって、材料を一からそろえて、
わざわざ混ぜなきゃいけないんでしょ?」

 

と、手作りは良いと思うものの、
実際に作ろうとすると、メンドクサイと
感じてしまうようですね( ˘ω˘)
 

そんなことで、今回は、なるべく
お手軽に作る方法として、

  • 1.熱中症対策に効果的な経口補水液の作り方は?
  • 2.経口補水液はどのタイミングで飲むのがいいか?
  • 3.スポーツドリンクで水分補給しちゃいけない?
  • の3つについて話していきます!
     

    1.熱中症対策に効果的な経口補水液の作り方は?

     

    [用意する物(材料)]

    ・容器(ペットボトル)
    ・水
    ・砂糖
    ・塩

     

    [作り方]

    水1リットルに対して、

    ・砂糖40グラム(大さじ4杯)
    ・塩3グラム(小さじ半分)

    を入れて混ぜれば、出来上がり!
    とっても簡単ですよね。
     

    ただ、味はどうかというと、正直、
    あまりおいしいとは言えません。
     

    なので、お好みで砂糖や塩の量を
    変えていきましょう(`・ω・´)
     

    しかし入れすぎると本末転倒なので、
    分量には注意してくださね( ˘ω˘)
     

    また、そのまま水に溶かしても
    いいんですが、一度沸騰させると、
    溶けやすいです。
     

    また、どうしても薄すぎるという
    場合はレモン汁を入れると、さわやか
    でイイ感じになります^^;
     

    こんなお手軽簡単な経口補水液ですが
    安全なかわりに、一つ気を付けないと
    いけないことがあります(; ・`д・´)
     

    それは、保存料が入っていないことヽ(・Д・)ノ
     

    つまり、保存料が入っていないので、
    その分保存期間が短くなります。
     

    だから、手作りの飲料水の場合は、
    作ったら冷蔵庫やクールボックスで

    冷やすようにし、
    なるべく早めに飲み切るようにする
    ことがポイントです^^
     


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    2.経口補水液はどのタイミングで飲むのがいいか?

     

    いつもなら、のどが渇いたら飲む、
    というのが普通ですが、これは
    あまり良くないんですよヽ(・Д・)ノ
     

    のどが渇く状態というのは、
     

    「身体に水分が不足してるから早くとってね(゚Д゚)ノ」
     

    という一種のサインなので、のどが
    渇く前に飲むのが効果的です( ˘ω˘)
     

    具体的には、

    ・出かける前
    ・運動やスポーツ前
    ・休憩中

    といったタイミングで補給するのが
    ちょうどいい感じですね^^;
     

    また、ウォーキングや
    登山の途中に飲むのもいいです。
     

    気温が暑ければ暑いほど、
    水分補給は大切になってきます。

    なるべくコマメに補給しておくことで
    ひからびずに過ごすことが出来ますよ
     

    ちなみに、熱中症にかかると頭痛が
    発生したり吐き気を感じたりするから
    気を付けておきましょう( ˘ω˘)

    【⇒頭痛や吐き気、しびれを感じた時の対策とは?
     

    3.スポーツドリンクで水分補給しちゃいけない?

     

    スポーツドリンクは、手っ取り早く
    水分を補給することができますが、
    糖分が大量に入っているんです。
     

    だから、飲めば飲むほど、ますます
    のどが渇いてしまうんですね。
     

    そして、糖分の取りすぎは
    糖尿病や、太る原因になります。
     

    「でも、カロリーゼロなら飲んでもいいよねヽ(・Д・)ノ」
     

    と思うかもしれませんが、ちょっと
    待った方がいいです(; ・`д・´)

    最近では、糖分が入っていない
    カロリーゼロや、カロリーオフと
    いったものが出ています。
     

    成分を見てみると、確かに
    「糖分」は入っていませんね( ˘ω˘)

    しかし、飲んでみると甘いですよね。
     

    さてそれでは一体、この甘さは、
    どうやって出しているんでしょうか?
     

    答えは、人工甘味料ですヽ(・Д・)ノ
     

    種類にもよりますが、砂糖の200倍
    以上の甘みと言われています。
     

    これほど味を変えてしまう成分が、
    安全とは言い難いです
     

    一週間や一か月では平気でも、
    数年後どうなるか、わかりません。
     

    自分のカラダに直接かかわってくる
    ので、安全なものを飲みたい所です。
     

    スポーツドリンクの問題点は、

    ・糖分が多い
    ・人工甘味料が使われている

    というところです。
     

    糖分補給をするんじゃなくて水分補給
    をする、という意識を持つことが大切
    です( ˘ω˘)
     

    そこで、自分の目で確かめながら、
    手作りできれば比較的安心できる、
    というわけです^^
     

    ちなみに、熱中症対策は何も
    水分補給だけではありません。

    熱中症に効果的な食べ物や、服装など
    について記事にしているので、
    合わせて見ておくといいです( ˘ω˘)

    【⇒熱中症対策の食べ物は?服装にも気を付けよう!
     

    まとめ!

     
    暑い時期はとにかく水分が大事です。
    甘いジュースやスポーツドリンクを
    飲みたくなりますが、ここはガマン。
     

    熱中症は予防できたけど、糖尿病に
    なっちゃったでは意味がありません。
     

    自分で手作りした経口補水液なら、
    添加物なし!安心・安全です。
     

    今年の夏は、手作りドリンクで、
    バッチリ熱中症対策しましょう!


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