足がつる!治し方は?太もも・ふくらはぎ・指などの対処しよう

足をつる原因とは?土踏まずやふくらはぎは栄養不足ですか!

「うわーっ…助けてー!(>_<)」

突然の足のつりに、誰もが一度は
パニックになったことがあるはず。
 

足がつると、一瞬にして
動けなくなりますよね。
 

そしてそのまま、
つりが治まるのを
ただひたすら待つ…。
 

足がつった時、たいていの人が
行っている対処法はこれです。
 

しかし、足のつりにも原理があります!
 

それを知ると、つった時に
もっと効果的な対処
できるようになります。
 

みなさんは、この
正しい対処法
ご存知ですか?
 

今回は、足がつった時の対処法
まとめてみたいと思います!


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1.足のつりが起こる原理とは?

足の筋肉が痙攣するとつります!

「足がつる」という状況は、
みなさん経験があると
思うのですが…。
 

どういう状況を「足がつる」というのか、
そこまではあまり考えないですよね。
 

実は、筋肉が自分の意志とは関係なく、
一気に収縮したり痙攣したりした時に、
私たちは「足がつった」と言っているんです。
 

たしかに、つったところをよく見ると、
筋肉がぼっこり変形しています。
 

改善するには…。

収縮を伸展させる方法が効果的です!
 

なるほど~!(。・о・。)
 

それでは次に、
つった場合の対処法を
みていきましょう!
 

2.足がつった時の正しい対処法とは?

足がつったら、伸ばして温めよう!

足のつりの対処法は、
部位によって様々。
 

みなさんが「足がつった!」という時、
たいていつっている部位は…。
 

・太もも
・ふくらはぎ
・足の指

 

この3つのどれかが、
つっている場合が多いです。
 

どの部位の場合でも、
足がつった時の基本的な対処法は…。
 

・伸ばす
・温める

 

これらを組み合わせたものです。
 

痛みがあると、ついつい
冷やしたくなりますが、
冷やすのは厳禁。
 

足のつりは血行不良で起こるので、
冷やすと逆効果になります!(>_<)
 

その点は、十分気を付けましょう!
 

また、つった筋肉を強くマッサージすると、
その筋肉を痛めてしまうことがあるので、
むやみに触らないでくださいね!
 

それでは部位別の基本の対処法を、
それぞれひとつずつみていきましょう。
 

1.太ももがつった時の対処法

太ももがつったら、その筋肉を伸ばして!

太ももは、つってしまうと
強い痛みを感じる部位です。
 

みなさんご存知の通り、太ももには
表と裏があり、どちらがつっているか
によって伸ばす部位は変わります。
 

表がつっていたら足を曲げて、
裏がつっていたら足を伸ばして、
それぞれつった筋肉を伸ばしてあげましょう!
 

その後は温めてあげると、痛みが
和らぐのが早くなりますよ。(*゚∀゚*)
 

2.ふくらはぎがつった時の対処法

ふくらはぎがつったら、つま先を反らせて!

ふくらはぎがつった時は、つった側の
足の指全部を手のひらで包み、ぐーっと
足の裏を反らせるように手前に倒します。
 

一気にやると痛めてしまう可能性
があるので、落ち着いてゆっくり
行ってくださいね!(p`・ω・´q)
 

手が届かない場合は、
誰かに手伝ってもらったり
タオル等を使うといいですよ!
 

それから、足の筋肉を伸ばした後に、
ふくらはぎを温めてみてください!
 

痛みが和らぐペースが、
全然違いますよ~。(^-^)
 

3.足の指がつった時の対処法

足の指がつったら、繋がっている筋肉をほぐそう!

足の指がつった時、
指先だけではなく、膝から下も
ピーンとなるのがわかりますか?
 

そのピーンとなっている筋肉が、
足の指を動かすのに必要な筋肉。
 

足の指がつったら、筋肉を伸ばすことに加え、
膝から下の筋肉を押さえてほぐしていく
のが効果的なんです!
 

足の指の場合も、ふくらはぎをつった
場合と同じ伸ばし方を取りましょう。
 

それからほぐすのは、つっている
足の指付近から始めてみましょう。
 

ポイントは、強めにほぐすこと!
 

軽いほぐし方だと、なかなか
改善されない場合が多いです。
 

程よく強めに、ほぐしてみてくださいね!


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3.足のつりに効果的なツボとは?

何回も足がつる場合、足三里を押そう!

よく足をつる方には、
ツボ押しが効果的!
 

【足のつりに効く主なツボ】

・足三里
・陽陵泉

 

つりを繰り返す人は、
これらを刺激してみましょう。
 

【足三里】は、膝の外側のくぼみから
指3本分下にある、押すと少し痛い部分。
 

このツボは万能ツボと呼ばれ、
ふくらはぎの血行促進の他、冷え症や食欲不振
の改善、そして胃腸運動を正常にしてくれます。
 

このツボは、足のつり予防にも効果的です!
 

つりそうな時に押すのも、
効果がありますよ~。(^_^)
 

【陽陵泉】は、足三里から指3本分外側、
その少し上部にある、押すと痛い部分。
 

このツボは、
ふくらはぎのつり
特に効果的です。
 

このツボを、両手親指を使って、
ふくらはぎのつりが治まるまで
グリグリ強く押してください!
 

睡眠中の足のつりにも効果があるので、
場所を確認しながら試してみてくださいね。
 

足がつった時の対処法まとめ

足のつりには、伸ばして温める方法を!

足のつりは、筋肉が無意識的に、
一気に収縮することで起こります。
 

そのつりを改善するには、
収縮した筋肉を伸ばす方法
が効果的です!
 

さらに、足のつりは血行不良で起こるので、
プラスで温めて改善効果をアップさせましょう。
 

温めることで、痛みの改善も
早くなりますよ~!(°▽°)
 

それと併せて、
ツボ押しも効果的。

ツボ押しで足のつりの予防もできます!

【足のつりに効く主なツボ】

・足三里
・陽陵泉

 

これらは血行促進効果があるので、
足のつりを繰り返す人には、特に
オススメしたいツボです。
 

【足三里】は足のつりだけでなく、
胃腸運動を正常にしたり、
冷え症改善にも効果的!
 

ぜひこの機会に、ツボ押しも兼ねて
足の筋肉をほぐしながら、全身の不調
スッキリ改善させちゃいましょう。(^-^)


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